آره. دوره حجم به پایان رسیده است و اکنون زمان آن است که کاهش یابد. با کمک این مکمل ها می توانید عضله ارزشمند خود را در عین از دست دادن چربی حفظ کنید.
امروز روز وزنه در باشگاه است، ترازو شما بالا رفته و به وزن مورد نظر خود رسیده اید. پس از سوزاندن 3000 کالری اضافی در روز، سوزاندن انرژی و عرق کردن در باشگاه، اکنون می توانید بگویید که مرحله حجیم سازی را با موفقیت پشت سر گذاشته اید. و اکنون مشتاق شروع به لاغری، کاهش وزن و در نهایت کاهش ورزش هستید و رسیدن به تناسب اندام دلخواه تان هستید.
برای بسیاری از افراد، کاهش مصرف سخت‌تر از کاهش مصرف است و شما باید کالری‌ها را بشمارید، مصرف آب نبات را کاهش دهید و با انگیزه بمانید. این هوس ممکن است در گوش شما زمزمه شود، اما شما نمی توانید تسلیم شوید. از این به بعد همه چیز در ذهن شماست. مرحله برش شامل کاهش تقریباً 400 کالری در روز است و وعده‌های غذایی باید هر 2 تا 3 ساعت یکبار مصرف شوند، زیرا اندازه وعده‌های غذایی کوچک‌تر است.
در طول دوره برش باید به آرامی و پیوسته پیش بروید. برش خیلی سریع می تواند عضله ارزشمند را از بین ببرد. تغذیه مناسب ضروری است. اما اگر احساس می کنید به مواد مغذی اضافی نیاز دارید، بهتر است از مکمل های مخصوصی استفاده کنید که با حفظ توده عضلانی می توانند به کاهش چربی کمک کنند.
61 درصد از عضلات بدن (مسئول حرکات ارادی) حاوی اسید آمینه گلوتامین هستند. پس از تمرین شدید، سطح گلوتامین به طور قابل توجهی کاهش می یابد. این اسید آمینه برای حفظ توده عضلانی و افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ضروری است.
در بخش تناسب اندام مجله سلامتی و تناسب اندام سبزینه راه این موارد در مقالات متعدد بررسی شده اند.
از آنجایی که کاهش چربی هدف شماست، گلوتامین می تواند ذخیره چربی را خنثی کند و گلوتامین را به یک مکمل کاهش وزن مفید تبدیل کند. همچنین، فراموش نکنیم که با افزایش سن، سطح هورمون رشد انسانی (HGH) شروع به کاهش می کند. گلوتامین همچنین توانایی بدن برای آزادسازی این منبع از هورمون های جوانی را افزایش می دهد. HGH برای سوزاندن چربی و عضله سازی شناخته شده است.
آرژنین، به عنوان پیش ساز اکسید نیتریک (NO)، می تواند باعث پمپاژ بیشتر عضلات در طول تمرین شود. آرژنین این کار را با گشاد کردن رگ‌های خونی در حین ورزش انجام می‌دهد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به عضلات شما برسد. آرژنین علاوه بر این که به شما پمپاژ و رشد عضلانی بیشتری می دهد، یک چربی سوز با کیفیت نیز می باشد. همانطور که در بالا ذکر شد، گلوتامین از ذخیره چربی جلوگیری می کند و آرژنین از آن چربی آزاد به عنوان سوخت استفاده می کند.
کارنیتین یکی دیگر از اسیدهای آمینه ارزشمند است که می تواند در طول دوره برش به شما کمک کند. کارنیتین با انتقال تری گلیسیرید (TG) به داخل میتوکندری سلول ها عمل می کند. هنگامی که TG ها وارد میتوکندری می شوند، برای تولید انرژی تجزیه می شوند. با ال کارنیتین، بدن شما از ذخیره چربی بیشتر از همیشه جلوگیری می کند، در حالی که آستانه هوازی شما را برای سوزاندن کالری افزایش می دهد.
مشابه عملکرد ال کارنیتین، کوآنزیم K10 متابولیسم شما را افزایش می دهد و انرژی بیشتری به شما می دهد. کوآنزیم K10 سرعت استفاده از غذا به عنوان سوخت را افزایش می دهد. این به تثبیت میزان چربی در خون کمک می کند. این آنتی اکسیدان همچنین به عملکرد سلول های کلیدی بدن کمک می کند. اسید آلفا لیپوئیک (ALA) همچنین می تواند توانایی بدن شما را برای تبدیل غذا به انرژی افزایش دهد.
آره. مکمل های غذایی اصلی از بین رفته اند. در حال حاضر، در حالی که شما روزانه 300 کالری یا بیشتر از رژیم غذایی خود حذف می کنید، هنوز هم برای بدن شما ضروری است که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. هدف شما کاهش وزن موثر با حفظ توده عضلانی است. ترکیب این مکمل ها با ویتامین ها نیز به شما کمک می کند تا به نتایج دلخواه خود برسید.
https://lionofviennasuite.sbnation.com/users/AnnikaPayne4
https://www.spreaker.com/user/16986367
https://www.atlasobscura.com/users/astonpark33
https://disqus.com/by/astonpark33/about/
https://8tracks.com/astonpark33
https://audiomack.com/astonpark33
https://www.diigo.com/user/astonpark33?query=%40sabzinerah.ir
بسیاری از افراد از کمبود خواب خوب رنج می برند. نداشتن خواب کافی نه تنها روز بعد شما را خسته می کند. اما در درازمدت می تواند بر سایر ابعاد سلامت انسان تاثیر منفی بگذارد. راه های زیادی برای بهبود خواب شبانه وجود دارد، مانند گرفتن دوش آب گرم بعد از ظهر یا خاموش کردن تلفن چند ساعت قبل از خواب. هر فردی در این زمینه نیازمند علم و دانش و تمرین مهارت های آگاهانه است تا از چنگال اختلالات خواب بگریزد.
توصیه رایج برای افرادی که از کمبود خواب در شب رنج می برند، ورزش منظم است. طبق تحقیقات انجام شده این توصیه بسیار موثر است. به عنوان مثال، یک متاآنالیز در سال 2015 تمام تحقیقات مربوط به کیفیت خواب، مدت زمان خواب و ورزش را بررسی کرد. بر اساس این تجزیه و تحلیل، ورزش کوتاه مدت و منظم (چند جلسه در هفته) می تواند به بهبود خواب کمک کند. بنابراین حتی یک دوره کوتاه ورزش برای بهبود کیفیت و تداوم خواب کافی است.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که چه نوع ورزش هایی می تواند به بهبود خواب کمک کند. به عنوان مثال، تمرینات هوازی منظم به افراد کمک می‌کند سریعتر به خواب بروند، در طول خواب کمتر از خواب بیدار شوند و صبح روز بعد احساس شادابی بیشتری داشته باشند. این موضوع در مورد تعدادی از ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری، دویدن و حتی پیاده روی سریع صادق است.
حتی یک جلسه 30 دقیقه ای ورزش هوازی می تواند به بهبود جنبه های مختلف خواب کمک کند. اگرچه به اندازه ورزش هوازی معمولی موثر نیست، اما می تواند تداوم خواب را بهبود بخشد، زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کارایی خواب را افزایش دهد. (بازده خواب درصدی از زمان صرف شده در رختخواب است که به خواب سپری می شود. راندمان خواب بیشتر به معنای کیفیت خواب بهتر است.
در مجله تکنولوژی و علم و دانش نیوان تک مطالب جالب تری نیز وجود دارد!
تحقیقات در مورد ورزش های مقاومتی از جمله وزنه برداری و تأثیر آنها بر خواب محدود است. اما بر اساس تعداد کمی از مطالعات، ورزش مقاومتی می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش‌های مقاومتی (حدود سه جلسه در هفته) انجام می‌دهند، کیفیت خواب ذهنی بهتری دارند. زیرا حتی اگر فکر می کنید کیفیت خواب بهتری دارید، بر عملکرد شما در طول روز تأثیر می گذارد.
تمرینات مقاومتی منظم به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند سریعتر به خواب بروند و کارایی خواب آنها را افزایش دهند. لازم به ذکر است که تحقیقات بسیار کمی در این زمینه انجام شده است. بنابراین باید در نتیجه گیری دقت کنیم. خبر خوب این است که فواید آموزش خواب تقریباً برای همه افراد، صرف نظر از سن یا اختلال خواب (مانند بی خوابی یا آپنه خواب) مفید است.
اگرچه تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند خواب را بهبود بخشد، اما دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که ورزش چگونه بر خواب تأثیر می‌گذارد و فقط نظریه‌هایی در مورد آن ارائه کرده‌اند. چرخه خواب و بیداری بدن انسان توسط یک دوره تقریباً 24 ساعته کنترل می شود که توسط ساعت داخلی بدن کنترل می شود. به عنوان بخشی از این چرخه، هورمون ملاتونین در عصر ترشح می شود و به افزایش احساس خستگی کمک می کند. ورزش در طول روز باعث می شود که این هورمون در شب زودتر ترشح شود. به همین دلیل برخی افراد سریعتر به خواب می روند.
ورزش هوازی همچنین دمای داخلی بدن را افزایش می دهد. اما وقتی تمرین خود را به پایان می رسانید، دمای مرکزی بدن شما به حالت عادی باز می گردد. دمای بدن پایین تر به خواب کمک می کند. به همین دلیل، ورزش عصرگاهی می تواند به بهبود کیفیت خواب افراد کمک کند.
مقالات مرتبط:
علاوه بر این، ورزش به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، زیرا اثرات مثبتی بر خلق و خو و سلامت روان دارد. در حین ورزش، بدن مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح می کند که خلق و خو را بهبود می بخشد. ورزش منظم می تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. بنابراین تأثیر مثبت ورزش بر خلق و خو و سلامت روان به افراد کمک می کند تا راحت تر به خواب بروند.
اگرچه هنوز به تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر انواع مختلف ورزش بر ابعاد خواب نیاز داریم، اما واضح است که ورزش می تواند برای خواب مفید باشد. فقط 30 تا 60 دقیقه ورزش روزانه می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید، خواب خوبی داشته باشید و صبح روز بعد سرحال بمانید. در حالی که ورزش می تواند به بهبود خواب کمک کند، ورزش منظم تاثیر بیشتری دارد. از آنجایی که تمرینات زیادی وجود دارد که به بهبود خواب کمک می کند، می توانید ورزش مورد علاقه خود را مانند دویدن، شنا کردن، وزنه برداری یا حتی پیاده روی سریع انتخاب کنید.
| https://logopond.com/MertieBurt1/profile/592633/?filter=&page= |